Menjaga Kesehatan di Musim Pancaroba dengan Tidur Berkualitas
BERITA TERBARU INDONESIA, JAKARTA — Menjaga kualitas tidur adalah salah satu cara untuk mempertahankan daya tahan tubuh, khususnya di musim pancaroba. Menurut dr Dian Rachmawati, mitra dokter spesialis dari Halodoc, istirahat yang berkualitas tidak hanya berkaitan dengan durasi tidur 6-8 jam per hari, tetapi juga waktu tidur yang tepat.
“Idealnya, tubuh sudah mulai beristirahat pada pukul 10 atau 11 malam, dan usahakan untuk tidak tidur lebih dari jam tersebut,” ujar dr Dian dalam sesi webinar Halodoc pada Kamis (8/5/2025).
- Nutrisi Penting Menjelang Musim Pancaroba
- Penggunaan Ponsel Sebelum Tidur Meningkatkan Risiko Insomnia
- Aktivitas yang Mendukung Tidur Berkualitas
Kebiasaan begadang, seperti tidur di waktu yang sangat larut lalu bangun siang, sebaiknya dihindari. Meskipun durasi tidur tercukupi, regenerasi sel dan pemulihan tubuh tidak optimal karena tubuh tidak mengikuti ritme sirkadian alami. Akibatnya, sistem imun bisa menurun dan tubuh lebih rentan terkena penyakit seperti flu, batuk, demam, dan sakit kepala.
Kurang tidur atau tidur tidak teratur juga dapat meningkatkan produksi radikal bebas karena stres oksidatif dalam tubuh meningkat. Oleh karena itu, membangun kebiasaan tidur yang teratur adalah langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan di tengah cuaca yang tidak menentu.
“Ketika kita stres atau kurang tidur, tubuh memproduksi lebih banyak oksidan. Antioksidan memang penting, tetapi tetap harus diimbangi dengan tidur yang cukup dan tepat waktu,” tambah dr Dian.
Ia juga menekankan pentingnya aktivitas fisik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Dian menyarankan olahraga dilakukan tiga hingga lima kali dalam seminggu, minimal 30 menit per sesi. Selain itu, penting untuk menerapkan pola hidup bersih dan sehat, termasuk mencuci tangan dengan sabun secara rutin.
“Kebiasaan mencuci tangan yang kita pelajari selama pandemi Covid-19 masih sangat relevan untuk diterapkan hingga sekarang,” ujar dr Dian.
Terakhir, dr Dian menekankan pentingnya memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh dengan pola makan bergizi seimbang. Kombinasi pola makan sehat dan gaya hidup aktif dapat sangat efektif dalam menangkal berbagai penyakit musiman selama pancaroba.
